-
پاورپوینت در مورد تغذیه ورزشی
- موضوع : تربیت بدنی
- فرمت اصلی فایل : ppt
- تعداد صفحات : 33
- حجم فایل: 1.4 mb
مقدمه
تغذیه ورزشی مطالعه در تغذیه و رژیم غذایی جهت بهبود عملکرد ورزشکار است. تغذیه بخش مهمی از رژیم‌های ورزشی است که در ورزش‌های قدرتی (مانند وزنه‌برداری و بدنسازی) و ورزش‌های استقامتی (مانند دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی) مورد توجه هستند.
در تغذیه ورزشی تمرکز مطالعاتی بر روی نوع و مقدار مایعات و مواد غذایی گرفته شده توسط یک ورزشکار به هنگام تغذیه است، همچنین مصرف مواد مغذی همچون ویتامین‌ها، مواد معدنی، مکمل‌ها و مواد ارگانیک (شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها) را مورد بررسی قرار میدهد.
نکات تغذیه‌ای توصیه شده برای ورزشکاران
عدم مصرف نوشابه‌های گاز دار و مواد غذایی نفّاخ
پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده.
استفاده از چای کم رنگ به جای چای پر رنگ.
مصرف ۱ تا ۳ فنجان قهوه یا نسکافه به جهت افزایش توان ورزشی.
مصرف حداقل ۲ نوع میوه حاوی ویتامین C در هر روز.
عدم مصرف غذاهای غنی از پروتئین قبل از فعالیت‌های ورزشی شدید و مسابقه (به دلیل افزایش نیاز به آب)
افزایش انرژی مصرفی بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرف کربوهیدرات زیاد، حداکثر تا ۷۰٪ کل کالری دریافتی.
کنترل کم خونی ناشی از ورزش.
فهرست مطالب:
مقدمه
نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران
انرژی
پروتئین
چربی
کربوهیدرات
آب
مواد معدنی
ویتامین ها
نکات تغذیه‌ای توصیه شده برای ورزشکاران
تغذیه در ورزشکاران نوجوان
تغذیه در ورزشکاران سالمند
تغذیه قبل از مسابقه
آیا استفاده از کافئین می تواند کارایی ورزشکار را افزایش دهد؟
آیا استفاده از مواد قندی درست قبل از رقابت در بهبود عملکرد ورزشکار موثر است؟
منابع
منبع : پروژه انلاین
مطالب مرتبط
مقدمه تغذیه ورزشی مطالعه در تغذیه و رژیم غذایی جهت بهبود عملکرد ورزشکار است. تغذیه بخش مهمی از رژیم‌های ورزشی است که در ورزش‌های قدرتی (مانند وزنه&...
توپ توپ از مواد اولیه طبیعی و یا مصنوعی ساخته می شود. جنس توپ از هر ماده ای که باشد از نظر پرواز مانند توپی باشد که از پر طبیعی با پایه چوب پنبه و پوشش نازکی ا...
وقت بازی هندبال به صورت عادی برای تمام تیم ها با بازیکنان 16 سال و بالاتر دو نیمه 30 دقیقه ای می باشد. وقت استراحت بین دو نیمه به صورت معمول 10 دقیقه است. وقت ع...
جیمز نای اسمیت یک دکتر کانادایی که به کشور آمریکا مهاجرت کرد و تابعیت آن کشور را گرفت. در سال 1981 میلادی یعنی زمانی که دکتر نای اسمیت در دانشگاه ...
قانون 3 (تعداد بازيکنان فوتسال) تعداد بازیکنان : در یک مسابقه با شرکت دو تیم نباید بیشتر از 5 یا کمتر از 5 بازیکن برای هر تیم باشد که یکی از آنها دروازه بان با...
قانون 11 ( آفساید ) وضيعت آفسايد قرار گرفتن در وضعيت آفسايد، بخودى خود خطا محسوب نمي شود. يك بازيكن در وضعيت آفسايد است اگر: ▪ بازيكن از توپ و آخرين نفر دوم...
پاورپوینت تاثیر ورزش بر پوکی استخوان
مقدمه پوکی استخوان در تمام افراد مسن بوجود می آید. این روند در خانم ها در سنین بعد از 50 سالگی شدت بیشتری می گیرد .اگر جوان هستید عادت به ورزش پیدا کنید و فعال...
مقدمه چاقی به معنی ذخیره شدن چربی اضافی در بدن است. در حالت طبیعی چربی بدن حدود ۱۵ درصد از وزن آقایان و ۲۰ درصد از وزن خانم ها را تشکیل میدهد، هر گاه مقدار انر...
اهمیت گرافیک در طراحی سایت